* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) wywal ananasa daj więcej owsianych * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z [...]
Nawet,nawet,lecz mleko chude,tuńczyk w sosie własnym,ostatni posiłek białkowy(daj twaróg z pomidorem i oliwą z oliwek np.)
[...] t:9g POSILEK 4 (przedtreningowy) 15.00 200g piersi + 100g ryzu+warzywa +5ml oliwy z oliwek 586kcal b:50g w:79g t:8,5g TRENING 16.30 POSILEK 5 (potreningowy) 18.00 tuńczyk w oleju /swieża ryba 130g +100g ryzu 591kcal b:42g w:79g t:12g POSILEK 6 21.00 twaróg 100g+oliwa z oliwek 15ml + warzywo 245kcal b:19g w: 4g t:20g 2747kcal [...]
I Posilek Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Tran 3 III Posilek Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe 60 [...]
I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g A GZIE BIALKO W TYM POSILKU?? OGRANICZ ILOSC PESTEK DYNI I DODAJ 2CALE JAJA. B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g DODAJ TU PESTKI DYNI,RANO DODAJ CALE JAJA. DODAJ [...]
po treningu bez tłuszczy, więc tuńczyk w wodzie zresztą o żadnej porze nie jedz tego w oleju, po prostu go nie kupuj olej jaki tam dają jest słabej jakości, możesz kupić w wodzie i najwyżej samemu podlać go oliwą reszta dobrze
dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]
A wiec tak : B T W kcal I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378 Ser twarogowy półtłusty 11,22 2,82 2,1 80,4 II Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 Ser twarogowy półtłusty [...]
A Ciąć będę -100kc na 2 tygodnie ostatnie diety które miałem były z 1500kc w 6 posiłkach ^^ teraz odmiana. Spoko w piątek będę jeść co innego zamiast piersi to filet z łososia , albo tuńczyk w wodzie . Zmieniony przez - nighthunter89 w dniu 2013-05-30 22:21:12 Zmieniony przez - nighthunter89 w dniu 2013-05-30 22:21:57
Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g Brak tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !! 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 30g Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Oto mój jadłospis na CKD, waga 115 zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal, białko- 248g, tłuszcze-237g i węgle 30g lol. 1 śniadanie: 1. jajaka kurze 240g 2. kiełbasa podwawelska 100g ///daj szynkę z piersi kurczaka,indyka 3. masło roślinne kubkowe 20g ///oliwa z [...]
ok 16 4 posiłek Tuńczyk w kawał. w s.własnym 102kcal ok 18 5 posiłek Pieczywo chrupkie Wasa 340kcal Polędwica sopocka 165kcal ok 20 6 posiłek Danio brzoskwinia - Danone ok 113kcal Danio waniliowe - Danone ok 113kcal razem 2030kcal
Jesli chodzi o odzywki to ja polecam : Kefirek, ser bialy chudy lub polchudy, tunczyk w sosie wlasnym, drob w roznej postaci ( byle nie smazony), dwie dziewuchy - jedna dla duszy a druga dla ciala :-))))))) "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"
Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów II Śniadanie: [...]
ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i [...]
ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]
Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki górskie 75g DODAJ jajka warzywa orzechy wloskie Posiłek 2(szkoła): DO ZMIANY -razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g --warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 3(obiad): / POCZYTAJ -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z [...]
Dobra to jak odrzucic ten koktajl?? No jezeli go odrzuce to zrobie taka diete 1)platki owsiane 100g+rodzynki+250ml mleka 0.5% 2)200g bulki graham+szynka z indyka 60g+ser gouda20g(moglbys podac mniej wiecej w plasterkach ile to jest?:P) 3)100g ryzu+tunczyk w sosoie wlasnym+oliwa z oliwek+warzywa 4)PO treningu glukoza 50g 5)Tu jest problem ty masz [...]
[...] 60g b/t/w 8/0,12/46 kcal 216 V 20:00 1. ryz biały 100g 2. pierś z kurczaka b/skory 100g 3. oliwa z oliwek 20g 4. marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 VI 22:00 1. tuńczyk w wodzie 60g 2. oliwa z oliwek 5g b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65 ------------ B: 2,0 T: 1,1 W: 6,1 Kcal 3146 O to nowa dieta spytam sie jak można zastąpić [...]
[...] 8/0,12/46 kcal 216 OK V 20:00 1. ryz biały 100g 2. pierś z kurczaka b/skory 100g 3. oliwa z oliwek 20g 4. marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 Oliwę wyrzuć. VI 22:00 1. tuńczyk w wodzie 60g 2. oliwa z oliwek 5g b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65 Jak jesz tuńczyka to daj więcej oliwy z 15 g. Jedz go zamiennie z twarogiem, który jest najlepszą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
